居家学习阶段，家长最担心的是孩子自律性的问题。早上不起床，叫多少遍也没反应；翻开书本就坐不住，拿着手机、平板却废寝忘食；学习5分钟就要喝水、上厕所、吃水果；该看的书、该做的题，总是拖到最后一刻。……

学习主动性不够是大多数学生的共同问题，要让孩子在没有老师或家长监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉完成一日学习计划，实际上孩子要完成从他律到自律的转变，需要在家长的帮助下一步步实现。

3月15日，四川教育报刊社《教育导报·家教周刊》&“子约一堂”融媒体平台特别打造了“开学正准备”家教咨询室项目，联合多所家庭教育研究机构一起为家长们排忧解难。第一期，我们联合精锐教育·中华家教推出家庭教育公益直播课：如何修复防疫宅家时变差的学习自律性？国家心理咨询师杨艳丽用三个场景五个方法，给家长们带来最实用的指导。

三个场景五个方法，帮助孩子踏上自律的阶梯

“自律性不够是大多数学生的共同问题，家长无需放大焦虑。”杨艳丽分析，孩子自律性不够有三个原因：不能抵御外部诱惑，如手机、平板等；内部生理机制发育不完整，身体正在不断成长、成熟，大脑发育不成熟，个体同一性不断整合，即人生观、价值观、态度、情感等还不够统一和稳定；家长管得太多，让孩子失去了自主性。

杨艳丽以小 A的故事为例，给出建立自律性的方法。

场景一：小 A：妈妈，我该干些什么？妈妈：你去看会儿书吧！（过了一会儿）小 A：妈妈，书看完了，我接下来干什么？妈妈：你去弹会儿琴吧！（过了一会儿）小 A：妈妈，琴弹完了，又干什么呢？妈妈：你去运动一会儿吧！（又过了一会儿）小 A：妈妈，运动完了，然后呢？妈妈：……

从这些行为中，小 A表现出没有自己的需要，妈妈让他做什么他才去做，不知道什么是自己该做的，什么是自己想做的。

方法一：澄清需要。根据美国心理学家马斯洛的需求层次理论，人的需求从低到高依次分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。家长要和孩子探讨，现阶段他的内在需求是什么，倾听孩子真实的心声，帮助孩子找到学习的内在驱动力。

场景二：妈妈：你的语文作业写完了吗？小 A：还没。妈妈：你的数学作业交了吗？小 A：还没。妈妈：你物理预习了吗？小 A：还没。妈妈：你听听力了吗？小 A：还没……小 A：我这一天已经很忙了，怎么最后什么都没做好呢？

从这些行为中，小 A表现出做事缺乏条理。一天都在做事，但最后许多学习任务都没有完成。

方法二：制订合理的计划。制订学习计划要遵循 smart原则： S=Specific具体化，M=Measurable可度量， A=Attainable可达到， R=Realistic可实现， T=Time时间限制。为了便于家长理解，杨艳丽举了棕熊减肥的例子：一头棕熊想减肥，计划通过游泳一段时间后瘦50斤，猴子提醒他，森林里没有小河，游泳不现实；瘦50斤太多了，不可实现；没有时间限制容易拖延。于是，棕熊拟出一个符合 smart原则的新计划：通过跑1500米在一个月内瘦5斤。

场景三：小 A制订好计划后，生活变得充实和有序多了，可随着时间的推移，她发现自己不能完全按照计划推进，手机、平板对她的诱惑太大了，她和妈妈都感到很沮丧，小 A开始自暴自弃，妈妈则不断指责她不上进、不听话、不努力，甚至打骂小 A。面对妈妈的指责，小 A却说：你们大人不就是我这样生活的吗？而且没有你陪我学习，我不习惯，我做不到自律。

方法三：延迟满足。美国心理学教授沃尔特·米歇尔做了一个“延迟满足”的实验，让幼儿园孩子单独呆在一个房间，桌上放着他们爱吃的糖果，并告诉孩子，可以马上吃掉糖果，也可以等一会儿再吃，这样可以得到一颗棉花糖作为奖励。研究发现，坚持不吃掉糖果的孩子在青春期时更有学习竞争力，成人后，拥有更高的教育水平和社交能力，在解决问题、创造性思考、克制冲动等方面表现也更突出。家长可以通过和孩子约定玩手机等的规则，来帮助孩子实现延迟满足。杨艳丽特别提醒家长：棉花糖实验中的孩子，是自己主动选择延迟满足，而不是被他人意志强加的。

方法四：建立榜样支出系统。家长要以身作则，对人感激、对物珍惜、对己克制、对事尽心。

方法五：把自由还给孩子。帮助孩子树立自我意识和自我责任感；适当归还选择和决策权；允许失误；培养良好的听课、写作业、阅读、尊老爱幼等习惯。

“一对一”咨询，解决家长最困惑的问题

这次直播课采用“网络直播间”的形式，让家长耳目一新，不少家长一边听直播，一边和专家互动。讲解结束后的“一对一”咨询环节，杨艳丽针对家长们的个性化问题，给出了专业建议。

困惑一：如何培养孩子良好的学习习惯，让孩子主动学习？

杨艳丽：要让孩子听课时具备足够的专注度，需要在课前做好预习，不懂的要标记，课上针对性地听；课后整理笔记，善于用不同色彩的笔、思维导图将笔记结构化；不要过度预习，老师没有布置的作业提前做了，听课时可能会松懈，漏掉老师课上补充的课本以外的知识。另外，要充分运用好课程提到的建立内驱力、 smart原则等方法，和孩子一起做好规划，注意文理科交叉进行，专注学习一段时间后要放松。

困惑二：作业如何高效地完成？

杨艳丽：要做好作业，首先要有知识的准备。如果没有掌握作业相关的知识，就会速度很慢。其次，是做作业的习惯养成，要排除其他事物的干扰，桌面上，手机、玩具等，会使孩子分心，需要移开，只放与作业相关的东西。第三，让孩子自觉自愿地学习，不要再三催促。

困惑三：如何做到不吼孩子？

杨艳丽：这涉及家长的情绪管控。家长要学会运用“非暴力沟通”，当看到孩子一些不符合期待的表现时，先深吸一口气，再平静地跟孩子描述看到的行为，表达自己不高兴的情绪，并用商量的语气告诉孩子应该怎么做。比如：“我看到你在玩手机，我心里不太好受，你可以把手机放下，去写作业吗？”

孩子建立自律性需要一个过程，在孩子和家长的共同努力下，通过一些方法和工具的使用，不断实现自律水平的提升。四川教育报刊社“开学正准备”·家教咨询室将会持续推出家庭教育咨询服务，有针对性地帮助家长解决家庭教育实际问题。家长如有困惑，可以关注“春日宅家阅读活动的战疫阅享平台”（扫描二维码）